Пять стадий принятия смерти (модель Кюблер-Росс). Как справиться с горем? 12 шагов, которые помогут пережить смерть близкого человека.

5 стадий принятия горя

     Зачем это знать? Есть много общего у всех людей в их переживаниях, эмоциях и чувствах. При всех различиях в культуре и религии, личном опыте и убеждениях, базовые реакции человека на боль, шок и чувство утраты достаточно близки. Понимание того, как возникает эта боль, и что происходит потом, поможет вам легче пережить трудные времена и быстрее восстановиться.

Чувства умирающего

     С 1965 года группа студентов-исследователей под патронажем психолога Элизабет Кюблер-Росс наблюдали за умирающими людьми, чтобы понять их отношение к неизбежной смерти. Занятия переросли постоянную практику, учебный курс, а затем Элизабет Кюблер-Росс написала и опубликовала книгу «О смерти и умирании», которая стала бестселлером.

Эволюция принятия смерти близкого, пусть и не повторяет в точности эти фазы, но перекликается с осознанием смерти им самим.

Поправки к модели Кюблер-Росс

    Более современная модель предлагает семь стадий горя, добавляя некоторые ключевые эмоции, которые не включены в работу Кюблер-Росс.

      7 стадий горя

Семь стадий скорби начинаются с шока и недоверия, а также добавляют чувство вины, ни одна из которых не входит в пять стадий. Происходят все семь стадий горя: шок и неверие, отрицание, гнев, торг, вина, депрессия, принятие.

5 стадий или 7 — не суть. Научная чистота и точность важны для ученых, нам же достаточно понять, что боль не вечна. Рамки пяти (семи) этапов не определяют, что делать — они дают нам язык, чтобы понять, что происходит с нами, когда мы скорбим. Как пережить горе, зависит, в первую очередь, от нас самих.

12 шагов переживания скорби

1. Принятие факта смерти

    Осознание, что это случилось, знаменует собой первый шаг к выздоровлению. Горевать в этот момент — естественно и нормально. Признание роли и ценности процесса скорби наводит на мысль, что есть временные рамки. Мы можем постепенно выйти из стадии горя. 

2. Каждый переживает горе по-своему

    Скорбящему сочувствуют все, что дает право на взаимопонимание и поддержку. Признание уникальности переживаний позволяет родным и близким умершего определять формат траура согласно своим представлениям и воле умершего.

3. Шок и оцепенение

    Мы впадаем в оцепенение, когда умирает кто-то, кого мы любим. Мы ошеломлены и в трансе. Так природа защищает нас от трагедий. Продолжительность и глубина стрессового состояния зависит от взаимоотношений, причины смерти, была ли она внезапной или ожидаемой, и т. д. Шок дает нам время осознать, что произошло, и начать приспосабливаться.

    Участие и забота ближних поддержат в этот экстремальный момент. По мере того как оцепенение проходит, а принятие растет, мы восстанавливаем контроль над собой и своей жизнью.

4. Одиночество вызывает депрессию

    Часто горюющие, хотя и в разной степени, испытывают одиночество и депрессию. Эта боль тоже пройдет. Уединение не обязательно приводит к одиночеству. Общение с другими — ключевой способ уменьшить одиночество и преодолеть депрессию.

5. Продолжительный стресс вреден для здоровья

    Психическое и эмоциональное расстройство, связанное с утратой в результате смерти, вызывает физический стресс и уязвимость перед заболеваниями. Случается, горюющие пренебрегают здоровым питанием и образом жизни, злоупотребляют алкоголем, курением или лекарствами.

    При появлении тревожных симптомов не стоит пренебрегать консультацией врача.

6. Нельзя считать себя ущербным

    Смерть близкого вносит в будущее неопределенность, вплоть до паники перед лицом страха, как дальше жить без любимого человека. Паника побуждает нас прятаться от жизни и отказываться от активных действий.

Просите и принимайте помощь. Не стесняйтесь рассказать о затруднениях, это не делает вас хуже.

    Уважение к себе и готовность принять помощь позволят нам справиться со страхом перед будущим.

7. Скорбящие испытывают чувство вины

    После смерти любимого человека многие винят себя как в самой смерти, так и в ошибках в отношениях. Мы все совершали ошибки, и искреннее сожаление — лучший ответ на них. Однако самобичевание влияет на наше психическое здоровье и мешает справиться с горем. Близкие друзья, беседы в Death Cafe или консультация психолога помогут справиться с чувством вины.

8. Поиск виноватого

    Люди в горе спрашивают: «Почему?» Почему он? Почему я? Почему сейчас? Почему так? На большинство этих вопросов нет ответов, что вызывает негодование и гнев. Мы хотим, чтобы кто-то был виноват: Бог, врачи, церковь, мы сами, даже тот, кто умер.

Вместо вопроса «Почему?» нужно искать ответ на вопрос «Что мы можем сделать сейчас?», чтобы справиться с горем и пережить утрату. И двигаться от гнева к надежде.

9. Проговорите свои эмоции!

    Смерть выбивает из равновесия, и накал чувств кажется ошеломляющим. Общение с другом или подругой и с другими родственниками могут помочь отрефлексировать свои чувства и справиться с ними.

Выражайте свои чувства! Пишите письма, разговаривайте с близкими, говорите с фотографиями или животными — без разницы. Не держите горе в себе!

10. Цели жизни

    Иногда скорбь парализует волю. В горе даже привычный и необходимый труд может быть в тягость. Мысли плывут, и сконцентрироваться сложно. Но пора поблагодарить за прошлое и начать думать о будущем, перелистнуть страницу и поставить приоритетные цели.

11. Надежда

    Это требует времени, но постепенно у людей, потерявших близких, зарождается надежда. Мы снова учимся говорить о смерти и выражать эмоции без смущения и чувства вины. Мы еще лелеем воспоминания, но начинаем испытывать беспокойство об обязанностях и проявлять интерес к другим людям. Наконец, мы принимаем решения и берем на себя ответственность.

12. Жизнь продолжается

    В конце-концов скорбящие узнают и принимают исцеляющую истину:

Горе изменило, но не разрушило меня. Я открыл для себя новое. Я могу опираться на сильные стороны, полученные через невзгоды. Я больше не «старый я», но я все еще я, я с уверенностью смотрю в будущее.

 Жизнь стоит того, чтобы жить!

    Ключ к пониманию горя — это осознание того, что никто не скорбит одинаково. Горе — это очень личное. Чтобы оправиться, вам могут понадобиться недели, но горе может длиться и годами. Найдите свой способ пережить горе!

Другие статьи по теме "Полезно знать..."

Поделиться в социальных сетях ...